Mama-lifestyle draait vaak om het zoeken naar balans tussen zorgen, werk en ontspanning, en het gebruik van schermen hoort daar steeds vaker bij. Voor veel volwassenen is het heel gewoon om veel tijd achter een telefoon, computer of televisie te zitten. Maar hoeveel schermtijd is gemiddeld, en waarom is het goed om daar bewust mee om te gaan? Deze blog laat zien wat schermgebruik met je doet en hoe je gezonde keuzes maakt.
De cijfers over schermgebruik bij volwassenen
Steeds meer mensen brengen een groot deel van de dag door achter een scherm. Volwassenen zitten tegenwoordig bijna negen uur per dag voor een beeldscherm. Dat is natuurlijk niet alleen vrije tijd. Denk aan je werk, waar je misschien achter een computer zit, maar ook thuis als je televisie kijkt, op je telefoon iets leest of op een tablet een spelletje doet. Het valt eigenlijk best mee hoe snel de uren optellen. Even het nieuws lezen, een berichtje versturen, videobellen of social media checken, het hoort allemaal bij de rekensom van je dagelijkse schermuren.
Waarom je bewust moet omgaan met schermtijd
Het is niet erg om schermen te gebruiken, want ze maken veel dagelijkse dingen makkelijker. Toch is het prettig om een beetje op te letten hoeveel tijd je aan een beeldscherm besteedt. Langdurig kijken naar schermen kan zorgen voor vermoeide ogen, een zere nek of pijn in je rug. Ook kun je minder bewegen, wat niet goed is voor je lichaam. Soms merk je dat je na veel schermtijd moeite hebt met in slaap vallen. Voor moeders en vaders is het extra belangrijk om een goed voorbeeld te zijn voor kinderen. Bij een gezonde mama-lifestyle draait het niet alleen om voeding of sport, maar ook om slim omgaan met digitale apparaten.
Tips om een gezonde schermtijd te krijgen
Het is best lastig om minder naar je beeldscherm te kijken, want veel dingen regel je online of via apps. Toch kun je jezelf slimme gewoontes aanleren. Gebruik bijvoorbeeld de 20-20-2-regel: na 20 minuten naar een scherm, kijk je 20 seconden weg in de verte. Ga daarnaast twee uur per dag naar buiten. Zet meldingen van social media eens uit, maak vaste tijden voor je telefoon of plan schermvrije momenten, zoals tijdens het eten. Wil je precies weten hoeveel schermtijd je hebt? Op je telefoon, tablet of laptop kun je bij instellingen vaak zien hoeveel uur je per dag op het apparaat zit. Zo kun je bewust kiezen om het wat rustiger aan te doen als je merkt dat je veel uren maakt. Bij een gebalanceerde mama-lifestyle kun je zelfs met je gezin afspraken maken over schermen, zodat iedereen meer tijd overhoudt voor elkaar en andere leuke dingen.
Bij een gebalanceerde mama-lifestyle kun je zelfs met je gezin afspraken maken over schermen, zodat iedereen meer tijd overhoudt voor elkaar en andere leuke dingen.
Het belang van een schermvrije tijd
Het is voor iedereen fijn om momenten zonder schermen in te plannen. Zo komen je hersenen en je lichaam tot rust. Je merkt na zo’n schermvrije pauze dat je je vaak beter kunt concentreren en vrolijker bent. Voor volwassenen die veel thuiswerken is het prettig om af en toe bewust pauzes te nemen zonder naar een beeldscherm te kijken. Even wandelen, een boek pakken, een spelletje met de kinderen doen of gewoon rustig zitten helpt je om te ontspannen. Voor gezinnen met jonge kinderen helpt het ook om bepaalde ruimtes in huis schermvrij te houden, bijvoorbeeld de slaapkamer of de eettafel. Zo blijft de balans tussen digitale prikkels en rust bewaard. Mama-lifestyle tips zijn daarom niet compleet zonder aandacht voor digitale rust.
Veelgestelde vragen over schermtijd bij volwassenen
Is negen uur schermtijd per dag normaal voor volwassenen?
Negen uur schermtijd per dag komt veel voor onder volwassenen. Dit gaat vooral om werk, sociale media, nieuws lezen en televisie kijken. Het is handig om te weten dat hier ook werkuren bij zijn opgeteld.
Hoe weet ik hoeveel tijd ik precies achter een scherm zit?
Op je telefoon, tablet of computer kun je bij instellingen zien hoeveel tijd je op het apparaat doorbrengt per dag. Ook sommige apps laten precies zien waar je het meeste tijd aan besteedt.
Wat zijn de belangrijkste klachten bij te veel schermtijd?
Bij veel schermgebruik kun je last krijgen van vermoeide of droge ogen, hoofdpijn, een pijnlijke nek en slechter slapen. Ook beweeg je vaak minder.
Helpt het om vaste tijden voor schermgebruik te maken?
Het helpt zeker om vaste momenten voor schermgebruik af te spreken. Zo houd je makkelijk overzicht en voorkom je dat je onbewust te lang naar een beeldscherm kijkt.
Wat is een goede manier om je schermtijd te verlagen?
Goede manieren zijn schermvrije uren inplannen, meldingen uitzetten, taken op papier doen of meer tijd in de buitenlucht besteden. Zo raak je minder snel gewend aan veel schermgebruik en houd je tijd over voor andere dingen.